{"id":302,"date":"2021-02-14T16:37:56","date_gmt":"2021-02-14T16:37:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.acasanapraia.com\/?p=302"},"modified":"2023-06-18T09:41:49","modified_gmt":"2023-06-18T09:41:49","slug":"identificando-emocoes-parte-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.acasanapraia.com\/en\/identificando-emocoes-parte-3\/","title":{"rendered":"Como come\u00e7ar um di\u00e1rio: Identificando suas emo\u00e7\u00f5es \u2013 Parte 3"},"content":{"rendered":"

Nesse artigo<\/span><\/a> da nossa <\/span>S\u00e9rie \u201cEscrita como Ferramenta de Autoconhecimento<\/span>\u201d<\/span><\/a>, falamos sobre a \u201cBlob Tree\u201d e sobre dar nomes aos nossos sentimentos.<\/span> Olha, eu n\u00e3o sei voc\u00ea, mas sempre tive um pouco de dificuldade em identificar meus sentimentos. Claro que isso n\u00e3o \u00e9 legal, porque geralmente a tend\u00eancia \u00e9 a gente ignor\u00e1-los totalmente e \u201centorpec\u00ea-los\u201d com h\u00e1bitos ruins. O meu, por exemplo, era a comida, especialmente chocolate.\u00a0<\/span>\u201cAh, mas triste quer dizer triste, Dani.\u201d<\/span><\/i> voc\u00ea pode at\u00e9 dizer; mas eu te pergunto: o que exatamente est\u00e1 por tr\u00e1s desse sentimento triste? Voc\u00ea est\u00e1 triste porque se sente desvalorizada? Ou magoada? Ou desesperan\u00e7osa?<\/span> \"Identificando<\/p>\n

Uma das coisas mais importantes para o nosso bem-estar \u00e9 estar em sintonia com n\u00f3s mesmos. Quando voc\u00ea sabe \u201cquem voc\u00ea \u00e9\u201d, como se sente sobre coisas\/pessoas\/situa\u00e7\u00f5es, como reage e como lida com situa\u00e7\u00f5es e\/ou pessoas dif\u00edceis, voc\u00ea tem a sensa\u00e7\u00e3o de que est\u00e1 agindo de maneira aut\u00eantica. \u00c9 uma das melhores sensa\u00e7\u00f5es do mundo!\u00a0 Ningu\u00e9m gosta de ser tra\u00eddo, certo?\u00a0 Imagine <\/span>se<\/i><\/b> trair, e ter de agir de maneira a esconder a sua natureza, os seus valores… Ent\u00e3o, n\u00e3o importa o qu\u00e3o desconfort\u00e1veis \u200b\u200bou angustiantes sejam nossas emo\u00e7\u00f5es, elas ainda fazem parte de n\u00f3s. Elas ainda est\u00e3o l\u00e1, mesmo que beeeem no fundo, e escond\u00ea-las ou ignor\u00e1-las n\u00e3o vai ajudar ningu\u00e9m.<\/span><\/p>\n

O que proponho para hoje \u00e9 um exerc\u00edcio de \u201cconhecer o seu interior emocional\u201d.\u00a0<\/span><\/h3>\n

Esse exerc\u00edcio pode ser encontrado no livro \u201cThe Self-Esteem Journal: Using a Journal to Build Self-Esteem\u201c, de Alison Waines<\/span><\/em><\/a>.\u00a0<\/span> \u00a0 Portanto, convido voc\u00ea a, ainda usando sua <\/span>Blob Tree<\/span><\/i>, explorar suas emo\u00e7\u00f5es e desenvolver a habilidade de express\u00e1-las em seu di\u00e1rio. Olhe para a sua <\/span>Blob Tree<\/span><\/span><\/em><\/a> e pense em como voc\u00ea est\u00e1 se sentindo hoje (e fa\u00e7a o mesmo novamente amanh\u00e3, no dia seguinte e no dia seguinte …).<\/span> \u00a0 Abaixo, h\u00e1 uma lista de emo\u00e7\u00f5es e estados de esp\u00edrito comuns. Como eu disse antes, eu n\u00e3o sabia nomear nem metade deles; alguns deles eu nem gosto de pensar, quanto mais sentir! Mas, como todos sabemos, eles est\u00e3o a\u00ed, certo?<\/span><\/p>\n

\"lista<\/a><\/p>\n

(Lista inclu\u00edda no e-book gratuito “Escreva sua autoestima”)<\/span><\/span><\/em><\/a><\/p>\n

\u00a0 1) Durante esta semana, selecione um ou dois deles por dia (voc\u00ea pode adicionar outros se quiser! :)). Escreva sobre como cada um deles te afetou durante o dia e deixe seus pensamentos e ideias flu\u00edrem. Lembre-se de que n\u00e3o \u00e9 hora de se preocupar em escrever de maneira perfeita e organizada. Deixem as ideias flu\u00edrem.<\/span><\/p>\n

\n

\u201cEncha o seu papel com os sopros do seu cora\u00e7\u00e3o.\u201d\u00a0<\/span><\/p>\n

~ William Wordsworth<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

2) Depois de selecionar os sentimentos, imagine como eles <\/span>\u201cafetam seu corpo, prestando aten\u00e7\u00e3o especial aos efeitos que voc\u00ea experimenta em seu abd\u00f4men, na regi\u00e3o do umbigo, est\u00f4mago, t\u00f3rax e garganta”<\/span><\/i>. (Waines, 2004, p. 27) Eu, por exemplo, sinto minha garganta apertar, principalmente quando estou com vontade de chorar e n\u00e3o posso\/n\u00e3o quero no momento diante de uma pessoa ou situa\u00e7\u00e3o. \u00c9 literalmente como tentar engolir algo – a sensa\u00e7\u00e3o – e sentir que estou sufocando. Ent\u00e3o, quais das “sensa\u00e7\u00f5es sentidas pelo corpo” da lista abaixo voc\u00ea percebe quando experimenta as sensa\u00e7\u00f5es que selecionou?<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

(Lista inclu\u00edda no e-book gratuito “Escreva sua autoestima”)<\/span><\/span><\/em><\/a><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

3) Finalmente, \u00e9 hora de escrever sobre como voc\u00ea lidou com os sentimentos que selecionou. Explore um pouco mais e tamb\u00e9m reflita: voc\u00ea se permitiu senti-los ou tentou \u201cengoli-los\u201d, ignorando-os e afastando-os?<\/span> \u00a0<\/span>Como sempre, o espa\u00e7o nos coment\u00e1rios abaixo est\u00e1 aberto para voc\u00ea compartilhar suas ideias e reflex\u00f5es.<\/span> \u00a0<\/span>Lembre-se: voc\u00ea n\u00e3o precisa compartilhar suas entradas de di\u00e1rio – embora seja mais do que bem-vinda para fazer isso se quiser!<\/span> Cuide-se e tenha um dia lindo!<\/span><\/p>\n

Beijoca e int\u00e9!<\/span><\/p>\n

\"A<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nesse artigo da nossa S\u00e9rie \u201cEscrita como Ferramenta de Autoconhecimento\u201d, falamos sobre a \u201cBlob Tree\u201d e sobre dar nomes aos nossos sentimentos. Olha, eu n\u00e3o sei voc\u00ea, mas sempre tive um pouco de dificuldade em identificar meus sentimentos. 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