{"id":3306,"date":"2021-01-20T13:28:15","date_gmt":"2021-01-20T13:28:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.acasanapraia.com\/?p=3306"},"modified":"2023-06-21T16:48:28","modified_gmt":"2023-06-21T16:48:28","slug":"autocuidado-para-profissionais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.acasanapraia.com\/en\/autocuidado-para-profissionais\/","title":{"rendered":"Autocuidado para profissionais"},"content":{"rendered":"<p>Esse artigo \u00e9 um pouquinho diferente. Eu tento n\u00e3o falar de trabalho aqui na Casa na Praia, mas autocuidado nunca \u00e9\u00a0demais, n\u00e9? Ent\u00e3o esse artigo \u00e9 para voc\u00ea, trabalhadora ou empreendedora, que tem sempre tanta coisa pra fazer e que acha que n\u00e3o vai dar conta do recado. Vamos conversar sobre autocuidado para profissionais?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.acasanapraia.com\/escreva-sua-autoestima\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">[Recurso gratuito: Escreva sua autoestima]<\/span><\/a><\/p>\n<p>H\u00e1 uns dias atr\u00e1s tive uma crise de ansiedade. Estava estudando feito uma doida para a prova de um curso que estou fazendo e, junte-se a isso:<\/p>\n<ul>\n<li>um trabalho em tempo integral (<em><strong>home office<\/strong><\/em>, mas ainda sim, responsabilidades, relat\u00f3rios, reuni\u00f5es e mais reuni\u00f5es, etc);<\/li>\n<li>compromissos com meu pr\u00f3prio neg\u00f3cio (clientes, sites, etc);<\/li>\n<li>um luto \u201cembutido\/escondido\u201d pela morte da minha sogra;<\/li>\n<li>a ansiedade da responsabilidade de trazer um cachorrinho pra casa (essa, que juro pra voc\u00eas nunca imaginei que fosse fazer parte desse balaio de gatos todos a\u00ed acima!); e<\/li>\n<li>um e-mail com a not\u00edcia da morte repentina de uma ex-aluna querida.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>O susto\u2026<\/h2>\n<p>De repente, a cabe\u00e7a come\u00e7ou a rodar devagarinho, como se fosse desmaiar. J\u00e1 me assustei. E estar sentindo algo novo despertou outros sintomas: as pontas dos dedos formigando, o bra\u00e7o doendo\u2026 Eu entrei em p\u00e2nico. Pensei que estava tendo um ataque do cora\u00e7\u00e3o&#8230;<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5380 size-full\" src=\"https:\/\/www.acasanapraia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/fabian-moller-gI7zgb80QWY-unsplash-768x512.jpg.webp\" alt=\"\" width=\"768\" height=\"512\" srcset=\"https:\/\/www.acasanapraia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/fabian-moller-gI7zgb80QWY-unsplash-768x512.jpg.webp 768w, https:\/\/www.acasanapraia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/fabian-moller-gI7zgb80QWY-unsplash-768x512.jpg-300x200.webp 300w, https:\/\/www.acasanapraia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/fabian-moller-gI7zgb80QWY-unsplash-768x512.jpg-18x12.webp 18w, https:\/\/www.acasanapraia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/fabian-moller-gI7zgb80QWY-unsplash-768x512.jpg-600x400.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/p>\n<p>Avisei o marido na hora e me levantei do sof\u00e1 agitada, se \u00e9 que tinha como ficar mais agitada. Comecei a andar pela casa analisando detalhadamente tudo o que tava acontecendo no meu corpo, sentindo cada batida louca que meu cora\u00e7\u00e3o dava. Tive palpita\u00e7\u00f5es e as m\u00e3os come\u00e7aram a suar. O marido j\u00e1 pegou logo o telefone e ligamos para a emerg\u00eancia, que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o emerg\u00eancia \u2013 aqui no Reino Unido temos o 111, que \u00e9 tipo uma cl\u00ednica \u201cfora de hor\u00e1rio de expediente\u201d.<\/p>\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">O meu c\u00e9rebro precisava de descanso.<\/h2>\n<p>Depois de responder todas as perguntas e come\u00e7ar a me sentir melhor, as recomenda\u00e7\u00f5es da m\u00e9dica foram bem claras: <em>\u201cVoc\u00ea precisa que seu c\u00e9rebro descanse. N\u00e3o importa quantos compromissos tenha, seu c\u00e9rebro precisa descansar. Sen\u00e3o ele pifa. Voc\u00ea pifa. Quando se sentir sobrecarregada, sabe aquele comecinho de estresse? Pois ent\u00e3o<\/em>, <em>pare e fa\u00e7a exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o. Saia da frente do computador e v\u00e1 dar uma volta no quarteir\u00e3o que seja. Pratique a aten\u00e7\u00e3o plena (mindfulness)<\/em>.\u201d<\/p>\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Porque o autocuidado \u00e9 t\u00e3o importante<\/h2>\n<p>O autocuidado \u00e9 super importante para poder evitar o desgaste e n\u00e3o se sentir sobrecarregada. Como empreendedoras, isso \u00e9 ainda mais importante, pois \u00e9 um papel a mais que assumimos na nossa vida. Assisti a um TED talk do Stefan Sagmeister, onde ele fala sobre o \u201c<a href=\"https:\/\/www.ted.com\/talks\/stefan_sagmeister_the_power_of_time_off#t-4349\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">poder do intervalo<\/a>\u201d (tradu\u00e7\u00e3o livre de \u201cThe Power of Time Off\u201d).<\/p>\n<p>Como empreendedoras estamos constantemente tentando construir e expandir nossos neg\u00f3cios, certo? Praticar o autocuidado pode ajudar a evitar nos desgastarmos e nos sentirmos sobrecarregadas. Aqui v\u00e3o algumas dicas:<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Planeje seu tempo com efici\u00eancia.<\/strong><\/h3>\n<p>E n\u00e3o, isso n\u00e3o quer dizer \u201centupir\u201d a sua agenda pra ser mais produtiva o tempo todo. No come\u00e7o vai ser um jogo de erro\/acerto, at\u00e9 voc\u00ea conseguir entender o seu tempo e saber onde pode ser mais flex\u00edvel, definindo o que realmente \u201ccabe\u201d no seu tempo. Tentar fazer um monte de coisas no menor tempo poss\u00edvel n\u00e3o vai dar certo. Escrevi um<a href=\"https:\/\/diariodeumaexpatriada.com.br\/planejando-para-o-sucesso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> <strong><em>artigo<\/em><\/strong><\/a>\u00a0 que pode te ajudar.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Crie uma rotina di\u00e1ria.<\/strong><\/h3>\n<p>Criar uma rotina di\u00e1ria \u00e9 essencial para evitar o esgotamento. Isso permite que voc\u00ea tenha uma estrutura dentro do seu dia. Divida o seu dia em blocos, e use cada bloco da melhor maneira para <strong><em>voc\u00ea. <\/em><\/strong>Pessoalmente, eu uso o comecinho das manh\u00e3s para me exercitar, escrever no meu di\u00e1rio e rezar. Isso permite que minha mente esteja em uma <em>vibe<\/em> positiva, para que eu fa\u00e7a outras coisas bem no restante do dia.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Crie um tempo pra voc\u00ea.<\/strong><\/h3>\n<p>Arranjar tempo para voc\u00ea \u00e9 algo que precisa ser incorporado ao seu hor\u00e1rio de trabalho. Sem esse tempo, voc\u00ea est\u00e1 no atalho para o esgotamento. Fa\u00e7a uma caminhada, yoga, medita\u00e7\u00e3o, seu devocional, sua rotina de <em>skin care<\/em>, assista seu programa favorito na Netflix, agende uma massagem, leia um cap\u00edtulo de um livro, etc. O importante \u00e9 que seja algo que voc\u00ea fa\u00e7a para si mesmo. E lembre-se:<\/p>\n<p class=\"has-text-align-center\"><span class=\"has-inline-color has-very-dark-gray-color\"><em>H\u00e1 virtude no trabalho e h\u00e1 virtude no descanso. Use ambos e n\u00e3o negligencie nenhum do dois.\u201d <\/em>~ <em>Alan Cohen<\/em><\/span><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>N\u00e3o seja dura com voc\u00ea mesma.<\/strong><\/h3>\n<p>Quem nunca fez isso que atire a primeira pedra! Ainda fa\u00e7o isso comigo mesma, tenho de admitir. Como empreendedoras, muitas vezes nos envolvemos nas mil e uma coisas que precisamos alcan\u00e7ar em nossas listas de tarefas. E da\u00ed, quando n\u00e3o conseguimos fazer tudo, j\u00e1 vem a auto reprova\u00e7\u00e3o, e as coisas n\u00e3o muito legais que falamos para n\u00f3s mesmas.<\/p>\n<p>Ao inv\u00e9s de ser \u201cm\u00e1\u201d com voc\u00ea mesma, comece a praticar estar orgulhosa de si mesma. Concentre-se em qu\u00e3o longe voc\u00ea chegou.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>Cerque-se de pessoas positivas.<\/strong><\/h3>\n<p>Cercar-se de pessoas positivas tem um enorme impacto em como voc\u00ea pode evitar se sentir esgotada\/sobrecarregada. Ao fazer isso, voc\u00ea deixa sua vida cheia de positividade. \u00c9 sempre bom ter pessoas que pensam da mesma maneira que voc\u00ea. Estar perto de mulheres que est\u00e3o trilhando o mesmo caminho \u00e9 muito importante, principalmente quando voc\u00ea come\u00e7ar a se sentir estressada e sobrecarregada.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode descobrir maneiras de superar momentos dif\u00edceis e tamb\u00e9m fazer novas amizades enriquecedoras, e o melhor, com mulheres do mundo todo!<\/p>\n<p>Links \u00fateis para voc\u00ea colocar em pr\u00e1tica as dicas desse artigo:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/diariodeumaexpatriada.com.br\/planejando-para-o-sucesso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Planejando para o sucesso<\/a> \u2013 artigo aqui no blog que te ensina a como se planejar sem se estressar.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ted.com\/talks\/stefan_sagmeister_the_power_of_time_off#t-30341\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"undefined (opens in a new tab)\">TED talk de Stefan Sagmeister<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Esse artigo foi publicado originalmente no site Di\u00e1rio de uma Expatriada, com o titulo &#8220;Autocuidado para empreendedoras&#8221;.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/diariodeumaexpatriada.com.br\/autocuidado-para-empreendedoras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4351\" src=\"https:\/\/www.acasanapraia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/logo-Diario-de-uma-expatriada-300x300.jpg\" alt=\"Diario de uma expatriada\" width=\"63\" height=\"63\" srcset=\"https:\/\/www.acasanapraia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/logo-Diario-de-uma-expatriada-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.acasanapraia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/logo-Diario-de-uma-expatriada-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.acasanapraia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/logo-Diario-de-uma-expatriada-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.acasanapraia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/logo-Diario-de-uma-expatriada-12x12.jpg 12w, https:\/\/www.acasanapraia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/logo-Diario-de-uma-expatriada.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 63px) 100vw, 63px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>******<\/em><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.acasanapraia.com\/escreva-sua-autoestima\/\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3937\" src=\"https:\/\/www.acasanapraia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Escreva-a-sua-autoestima-CTA.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/www.acasanapraia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Escreva-a-sua-autoestima-CTA.png 1200w, https:\/\/www.acasanapraia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Escreva-a-sua-autoestima-CTA-600x315.png 600w, https:\/\/www.acasanapraia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Escreva-a-sua-autoestima-CTA-300x158.png 300w, https:\/\/www.acasanapraia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Escreva-a-sua-autoestima-CTA-1024x538.png 1024w, https:\/\/www.acasanapraia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Escreva-a-sua-autoestima-CTA-768x403.png 768w, https:\/\/www.acasanapraia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Escreva-a-sua-autoestima-CTA-16x8.png 16w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esse artigo \u00e9 um pouquinho diferente. 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